Ból kolan i pleców

bol plecowChrupanie w kolanach
Spora część kulturystów narzeka na ta, że podczas ćwiczeń związanych z uginaniem kolan, wydobywają się z nich dziwne chrupnięcia. Jeżeli ten problem dotyczy was, być może powinniście spróbować następujących rzeczy- w dni, kiedy ćwiczycie nogi, przed treningiem rozgrzejcie kolana, spędzając 5-10 minut na rowerze stacjonarnym. Wykonujcie takie ćwiczenia izolujące jak wyprosty nóg, zanim przejdziecie do ćwiczeń wielostawowych, np. przysiadów i wyciskań nogami. Podczas tych ćwiczeń, unikajcie uginania kolana bardziej niż do kąta RD stopni. Ograniczając ruch kolan, eliminujecie niepożądane dźwięki, pochodzące ze stawu. Nie używajcie elastycznych opasek na kolana, ponieważ mogą one za bardzo uciskać rzepkę, co może tylko pogorszyć sprawę.

Bóle pleców – rozciągania
Z rozmów z trenującymi -w różnym wieku, nie tylko z moimi rówieśnikami – dowiedziałem się, że większość odczuwa takie czy inne bóle pleców, a ci którzy zdecydowali się na rozciągania zwykle odczuwali wyraźną poprawę sytuacji. Niezależnie więc od tego, czy ktoś ma 40 lat i trenuje dla zdrowia, czy 20 i chce pokazać na zawodach swoje bicepsy o obwodzie 45 cm, wszyscy muszą pamiętać o tym, że plecy maja swoje wymagania i jeśli zadbają o nie od początku dnia, te później się im odwdzięczą. Na koniec osobista rada -bądźcie mądrzejsi, niż ja w waszym wieku. Może rozciągania traktujecie lekko, ale – wierzcie mi – po pewnym czasie zauważycie wyraźnie, jak wiele pozytywnych wpływów są one w stanie zaoferować. Łącząc je z wzmacnianiem mięsni pleców i pracą nad brzuchem będziecie w stanie stworzyć solidne podstawy, na których zbudujecie swój sukces.

Ten wpis został opublikowany w kategorii Choroby, Sport i oznaczony tagami , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *